青春期女孩子的营养问题

青春期女孩正处于成长和发育的关键阶段，因此营养必须注意：

青春期的女孩对卡路里的需求更大。他们每天需要2600-2700卡路里，这比成年人多。这种热量的主要来源是糖，脂肪和蛋白质。而有些人不吃早餐或吃不饱，供热明显不足，肯定会影响生长发育，所以早餐必须吃。

2，青春期对蛋白质，矿物质和水的需求量相当大，而且还很全面。女性对蛋白质的需求量约为80-90克/天。不同食物中蛋白质的成分，即氨基酸的种类不一样，所以要食用的食物应该多种多样，这样氨基酸的补充可以是全面的而不挑剔的。

3，青春期少女应注意避免在月经期间进食一些食物，否则容易造成身体伤害。这些食物主要分为三类：

A，生冷：不仅是中药中提到的冷食：梨，香蕉，苜蓿，石耳，石花，土耳。大多数这些食物具有清热解毒，滋阴，减火的功效。在平时，它们对人体有益，但在月经期间，应尽量不要吃或少吃这些食物，否则可能引起痛经，月经不调等症状。 。

B，辣类：如肉桂，胡椒，丁香，胡椒等。这些食物都是调味料。在通常的时间，当供应蔬菜时，将一些辣椒放在盘子中以使菜肴味道更好。但是，女性在月经期间不宜食用这些辛辣刺激性食物，否则很容易导致痛经和月经过多的血液。

C.影响性功能的食物：water荠，白芍，冬瓜，羽衣甘蓝，蕨菜，兔肉，黑木耳，大麻仁。

4，进入青春期的女孩在进食前后要注意休息：如果在进食前后运动，胃肠道的血液供应会减少，这必然会导致胃肠功能下降，引起消化不良等一系列胃肠道问题，所以要注意在进食前后休息，以确保胃肠道的血液供应。胃溃疡患者应戒烟，因为烟草中的尼古丁会改变胃液的pH值，扰乱胃幽门的正常活动，诱发或加重溃疡病。 （完）