青春期女孩正处于成长和发育的关键阶段,因此营养必须注意:
青春期的女孩对卡路里的需求更大。他们每天需要2600-2700卡路里,这比成年人多。这种热量的主要来源是糖,脂肪和蛋白质。而有些人不吃早餐或吃不饱,供热明显不足,肯定会影响生长发育,所以早餐必须吃。
2,青春期对蛋白质,矿物质和水的需求量相当大,而且还很全面。女性对蛋白质的需求量约为80-90克/天。不同食物中蛋白质的成分,即氨基酸的种类不一样,所以要食用的食物应该多种多样,这样氨基酸的补充可以是全面的而不挑剔的。
3,青春期少女应注意避免在月经期间进食一些食物,否则容易造成身体伤害。这些食物主要分为三类:
A,生冷:不仅是中药中提到的冷食:梨,香蕉,苜蓿,石耳,石花,土耳。大多数这些食物具有清热解毒,滋阴,减火的功效。在平时,它们对人体有益,但在月经期间,应尽量不要吃或少吃这些食物,否则可能引起痛经,月经不调等症状。 。
B,辣类:如肉桂,胡椒,丁香,胡椒等。这些食物都是调味料。在通常的时间,当供应蔬菜时,将一些辣椒放在盘子中以使菜肴味道更好。但是,女性在月经期间不宜食用这些辛辣刺激性食物,否则很容易导致痛经和月经过多的血液。
C.影响性功能的食物:water荠,白芍,冬瓜,羽衣甘蓝,蕨菜,兔肉,黑木耳,大麻仁。
4,进入青春期的女孩在进食前后要注意休息:如果在进食前后运动,胃肠道的血液供应会减少,这必然会导致胃肠功能下降,引起消化不良等一系列胃肠道问题,所以要注意在进食前后休息,以确保胃肠道的血液供应。胃溃疡患者应戒烟,因为烟草中的尼古丁会改变胃液的pH值,扰乱胃幽门的正常活动,诱发或加重溃疡病。 (完)